5. TRE

TRE no es una dieta y el ayuno (porque estos dos son temporales y tienen regulaciones), pero:

  • Un estilo de vida que se puede llevar a cabo de forma permanente y que se puede utilizar para la reducción y
    el mantenimiento del peso

Por qué funciona TRE?

¡Porque caloría no = significa calorías!
¡Más importante que lo que comemos es cuando comemos!

Das hat Satchidananda Panda bereits vor ca. 10 Jahren mit seinen Mäuseversuchen bewiesen:

Los ratones que comían su comida durante sólo 8 horas con el mismo número de calorías se mantenían delgados y sanos, y los ratones que comían la misma comida a voluntad durante más de 8 horas engordaban y enfermaban.

Y entonces las riendas las reglas de 1 + 3:

Muchas funciones corporales y la liberación de todas las hormonas del cuerpo están sujetas a la
cronobiología. (Esta es la ciencia que se ocupa de la organización temporal de los procesos biológicos).
La melatonina (la “hormona del sueño”) es un antagonista de la insulina y ralentiza nuestro
metabolismo.
La insulina es la responsable de que la glucosa se absorba, se eduque y se lleve al hígado y al
músculo.
Sin embargo, la producción de insulina se ralentiza hacia la noche.
Por eso se recomienda no comer nada durante 3 horas antes de acostarse y no volver a comer hasta 1 hora
después de levantarse.

Para las diversas formas posteriores de TRE, se recomienda el método 16:8:

  • Significa no tomar calorías durante 16 horas y comer sólo durante 8 horas

  • Durante las 16 horas, se permite beber, pero también sin ingesta de calorías, es decir, agua, café
    negro o té, pero

  • Sin nata, azúcar, edulcorante, etc Se puede añadir al café o al té

  • Durante un día 16:8, la ingesta de líquidos debe ser de 2 a 3 litros

  • Y usted es libre de decidir cuándo comienza y termina su período de 8 horas de comida.

No hay restricciones durante la fase de alimentación de 8 horas, excepto que no debe comer más de lo habitual.

Cómo se procede exactamente?

  • Se permiten 2 o 3 comidas pero sólo durante 8 horas

  • Puede comer lo mismo que de costumbre intente evitar los “tentempiés” por una cuestión de principios (¡nadie se muere de hambre sólo porque no quiera una galleta durante una reunión!)

  • La 16:8 es superior a cualquier dieta porque

  • puede utilizar este método indefinidamente

  • no tiene que cambiar su dieta

  • 16:8 es fácil de aplicar

  • 16:8 no cuesta nada, por lo que es accesible para todos

  • 16:8 además del efecto sobre el peso corporal, también tiene el beneficio adicional de la autofagia y
    por lo tanto un efecto anti-envejecimiento.

Las dietas están fuera!

Resumen

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