5. TRE

(= time restricted eating)

TRE ist keine Diät und kein Fasten (denn diese beiden sind zeitlich begrenzt und haben Vorschriften) sondern:

  • ein Lifestyle, der dauerhaft durchgeführt werden kann und zur

  • Gewichtsreduktion und zur

  • Gewichtserhaltung geeignet ist!

Warum funktioniert TRE?

Weil Kalorie eben nicht = Kalorie ist!
Wichtiger als was wir essen, ist wann wir essen!

Das hat Satchidananda Panda bereits vor ca. 10 Jahren mit seinen Mäuseversuchen bewiesen:

Mäuse, die bei gleicher Kalorienzahl nur 8 Stunden ihr Futter fraßen, blieben schlank und gesund, Mäuse die dasselbe Futter nach Belieben über mehr als 8 Stunden fraßen, wurden dick und krank.

Und dann noch die 1 + 3-Regel:

Viele Körperfunktionen und die Ausschüttung aller Hormone im Körper, unterliegen der Chronobiologie. (das ist die Wissenschaft, die sich mit der zeitliche Organisation von biologischen Prozessen befasst)
Melatonin (das „Schlafhormon“) ist ein Gegenspieler von Insulin und verlangsamt zugleich unseren Stoffwechsel.
Insulin ist dafür verantwortlich, dass Glukose aufgenommen und in Leber und Muskel aufgenommen wird.
Die Insulinproduktion verlangsamt sich aber gegen Abend.
Deshalb wird empfohlen, 3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu essen und erst 1 Stunde nach dem Aufstehen damit wieder zu beginnen.

Es gibt mehrere Formen des TRE, wir empfehlen die 16:8 – Methode:

  • Sie bedeutet, dass 16 Stunden lang keine Kalorienzufuhr erfolgt und nur während 8 Stunden gegessen wird.

  • Während der 16 Stunden darf getrunken werden, aber auch ohne Kalorienzufuhr, also: Wasser, schwarzer Kaffee oder Tee, jedoch

  • keine Sahne, Zucker, Süßstoff etc. in den Kaffee oder Tee zugesetzt werden darf

  • Während eines 16:8-Tages soll eine Flüssigkeitszufuhr von 2 – 3 Litern erfolgen.

  • Und Du kannst völlig frei selbst bestimmen, wann Deine 8-stündige Essenszeit beginnt und wann sie aufhört (diese kann auch mal kürzer als 8 Stunden sein).

Es gibt während der 8-stündigen Essphase keine Einschränkungen, außer: dass natürlich nicht mehr gegessen werden sollte, als sonst.

Wie gehst Du genau vor?

  • 2 oder 3 Mahlzeiten sind erlaubt
  • aber nur während 8 Stunden
  • Du darfst dasselbe essen wie sonst
  • versuche „Snacks“ grundsätzlich zu vermeiden (kein Mensch verhungert, nur weil er während einer Besprechung keinen Keks isst!)

16:8 ist jeder Diät überlegen, weil:

  • diese Methode unbegrenzt anwendbar ist
  • man seine Ernährung nicht umstellen muss
  • 16:8 leicht anzuwenden ist
  • 16:8 keine Kosten verursacht, also jedem zugänglich ist!
  • 16:8 neben dem Effekt auf das Körpergewicht auch noch den Zusatznutzen der Autophagie und somit einen Anti-Aging-Effekt besitzt

Diäten sind OUT!

Zusammenfassung

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