5. TRE
TRE no es una dieta y el ayuno (porque estos dos son temporales y tienen regulaciones), pero:
Un estilo de vida que se puede llevar a cabo de forma permanente y que se puede utilizar para la reducción y
el mantenimiento del peso
Por qué funciona TRE?
¡Porque caloría no = significa calorías!
¡Más importante que lo que comemos es cuando comemos!
Das hat Satchidananda Panda bereits vor ca. 10 Jahren mit seinen Mäuseversuchen bewiesen:
Los ratones que comían su comida durante sólo 8 horas con el mismo número de calorías se mantenían delgados y sanos, y los ratones que comían la misma comida a voluntad durante más de 8 horas engordaban y enfermaban.
Y entonces las riendas las reglas de 1 + 3:
Muchas funciones corporales y la liberación de todas las hormonas del cuerpo están sujetas a la
cronobiología. (Esta es la ciencia que se ocupa de la organización temporal de los procesos biológicos).
La melatonina (la “hormona del sueño”) es un antagonista de la insulina y ralentiza nuestro
metabolismo.
La insulina es la responsable de que la glucosa se absorba, se eduque y se lleve al hígado y al
músculo.
Sin embargo, la producción de insulina se ralentiza hacia la noche.
Por eso se recomienda no comer nada durante 3 horas antes de acostarse y no volver a comer hasta 1 hora
después de levantarse.
Para las diversas formas posteriores de TRE, se recomienda el método 16:8:
Significa no tomar calorías durante 16 horas y comer sólo durante 8 horas
Durante las 16 horas, se permite beber, pero también sin ingesta de calorías, es decir, agua, café
negro o té, peroSin nata, azúcar, edulcorante, etc Se puede añadir al café o al té
Durante un día 16:8, la ingesta de líquidos debe ser de 2 a 3 litros
Y usted es libre de decidir cuándo comienza y termina su período de 8 horas de comida.
No hay restricciones durante la fase de alimentación de 8 horas, excepto que no debe comer más de lo habitual.
Cómo se procede exactamente?
Se permiten 2 o 3 comidas pero sólo durante 8 horas
Puede comer lo mismo que de costumbre intente evitar los “tentempiés” por una cuestión de principios (¡nadie se muere de hambre sólo porque no quiera una galleta durante una reunión!)
La 16:8 es superior a cualquier dieta porque
puede utilizar este método indefinidamente
no tiene que cambiar su dieta
16:8 es fácil de aplicar
16:8 no cuesta nada, por lo que es accesible para todos
16:8 además del efecto sobre el peso corporal, también tiene el beneficio adicional de la autofagia y
por lo tanto un efecto anti-envejecimiento.
Las dietas están fuera!
